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다이어트 #다이어트 식단건강 2021. 1. 4. 15:34
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안녕하세요. 오늘의 포스팅의 주제는 ‘다이어트’ 입니다. 다이어트 중 하체 다이어트에 대해 알아보고자 합니다. 다이어트를 통해 전체적으로 살은 뺐으나, 하체 살은 신기하게도 빠지지 않는 경우가 많습니다. 일반적인 다이어트 방법과 하체 다이어트 방법은 차이가 있습니다. 일반적인 다이어트에 실패하는 이유는 칼로리 조절 실패이지만, 하체 다이어트에 실패하는 이유는 칼로리 조절보다는 혈액순환에 있습니다. 하체 다이어트를 성공하기 위해서 하체 살이 찌는 원인, 하체 살이 잘 빠지지 않는 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트_비만 원인 하체에 살이 찌는 원인?
체지방이 늘어나는. 것에는 순서가 있습니다. 신체의 아래 쪽에서 위 쪽으로 체지방이 늘어나게 됩니다. 허벅지, 엉덩이, 복부 순으로 체지방이 증가합니다. 반면 살이 빠지는 순서는 이와 반대입니다. 이렇게 살이 찌게 되면 하체부터 찌게 되는데, 한 번 자리 잡은 지방은 빠질 생각을 하지 않습니다. 하체 다이어트가 힘든 이유를 아래에서 정리하였습니다.하체에 살이 잘 안빠지는 원인?
1) 혈액순환 장애
다이어트 실패 원인_혈액순환 장애 한 자세로 오랫동안 앉아 있거나 서있는 생활습관으로 혈액순환이 잘 안되어 지방이 분해되기 어려운 상태가 됩니다. 혈액순환이 잘 안 되면 혈액 속으로 산소가 공급돼 체지방을 태우는 과정이 일어나지 않아서 쉽게 살이 찌게 됩니다. 즉 혈액순환이 잘 되어야 다이어트에 성공할 수 있다는 사실입니다.
2) 알파2-수용체
우리 몸에는 지방의 분해를 돕는 ‘베타수용체’가 있고, 반대로 지방의 분해를 억제하는 ‘알파2수용체’도 존재합니다. 베타수용체는 상체 쪽에 많고, 알파2수용체는 하체 쪽에 많이 분포되어 있기 때문에 하체 다이어트가 힘들어지게 됩니다.
하체 다이어트 방법은?
하체 다이어트에 가장 중요한 요소는 ‘혈액순환’ 입니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 셀룰라이트가 생기게 됩니다. 셀룰라이트는 지방조직, 체액과 콜라겐 섬유 등이 뭉친 것으로 혈액 순환 및 림프 순환 장애로 발생하게 됩니다. 이로인해 피부의 표면이 울퉁불퉁해집니다. 셀룰라이트가 생기게 되면 하체 다이어트가 더 어려워 지게 됩니다. 왜냐하면 콜라겐 캡슐이 지방을 감싸서 이를 파괴하고 지방의 분해를 유도해야 하체 다이어트에 성공할 수 있기 때문입니다.
이러한 상황에서도 다이어트를 성공시킬 수 있는 방법은 위에서도 말씀 드렸듯이 ‘혈액순환’을 원활하게 하는 것입니다. 똑같은 운동을 해도 혈액순환이 잘 이루어지는 부위와 그렇지 않은 부위는 체지방의 감소와 치수 변화가 다르게 나타납니다.
1) 혈액순환 촉진
다이어트 방법_혈액순환 촉진 하체의 혈액순환을 위한 림프절 마사지나 스트레칭, 족욕 또는 반신욕을 자주 하는 것을 추천드립니다. 하체 다이어트에 가장 효과적인 방법으로 추천됩니다.
2) 식습관 개선
다이어트 방법_식습관 개선 또한 나트륨 섭취를 줄이고 나트륨 배출에 도움을 주는 식이섬유를 많이 섭취해주세요. 셀룰라이트를 악화시키는 음주, 고탄수화물 고지방 음식은 피해주세요. 일반적인 다이어트 방법은 탄수화물을 줄이는 방법입니다. 하지만 하체 다이어트를 위한 식단은 단백질과 탄수화물 5:5 섭취가 권장됩니다. 단 여기서 말씀 드리는 탄수화물은 밀가루가 아닌 곡기입니다.
3) 생활 습관 개선
다이어트 방법_생활 습관 개선 오래 서있거나 앉아 있는 습관 등을 개선하려는 노력이 필요합니다. 중간 중간 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진시켜주세요. 또한 하루 30분 이상 유산소 운동을 지속적으로 하는 것도 하체에 피하지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.
지금까지 하체 다이어트에 실패하는 원인과 하체 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 다이어트를 목표로 세우신 분들에게 도움이 되는 글이 되었길 바라며 글을 마칩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)
다이어트 SUCCESS