코로나우울증 #코로나우울증 해결방법

 

안녕하세요. 오늘은 ‘코로나우울증’ 에 대해 포스팅하려고 합니다. 최근 코로나19로 인해 우울감을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다. 코로나블루 코로나19와 우울감(blue)가 합쳐진 신조어로 코로나19로 인해 발생한 우울감이나 무기력증을 의미합니다. 기존에 우울증을 가지고 있으셨던 분들 뿐만 아니라 건강하셨던 분들 조차도 우울감을 느끼고 있는 요즘입니다. 코로나우울증이 발생한 원인과 코로나우울증의 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

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코로나우울증 원인은?

 

2019년 12월 중국 우한에서 시작된 코로나19가 전 세계로 확산되면서 국내의 경우 2020년 2월부터 확진자가 급증하였습니다. 이로인해 사회적 거리두기를 통해 코로나19 확산을 막기 위하여 노력하고 있습니다. 외출을 삼가고 집 안에서만 활동하는 양이 급격하게 높아지면서 코로나블루라는 용어가 생겨났습니다.

하루 30분 이상 햇볕을 쬐야 체내 ‘세로토닌’ 분비량을 부족하지 않게 유지할 수 있습니다. 세로토닌은 행복감을 느끼게 하는 호르몬으로 행복감과 안정감을 느끼게 해주는 중요한 감정 호르몬입니다. 세로토닌이 부족하게 되면 불안과 우울 같은 감정 장애가 발생합니다. 실외 활동량이 줄어들면서 세로토닌 분비가 함께 감소하였고, 결과적으로 우울감을 느끼는 사람들이 많아지면서 코로나블루라는 신조어까지 생겨나게 되었습니다.

또한 가을과 겨울에는 ‘일조량’이 줄어들면서 행복감을 느끼게 하는 호르몬 ‘세로토닌’ 분비가 함께 저하되게 됩니다. 코로나우울증의 첫번째 원인인 외부 활동 감소로 세로토닌 분비가 감소한 것 뿐만 아니라, 가을과 겨울철의 일조량 감소로 인한 세로토닌 분비 감소도 두번째 원인이 될 수 있습니다.

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코로나우울증 해결책은?
코로나우울증의 원인을 세로토닌 분비의 감소로 보았습니다. 그렇다면 세로토닌을 높임으로써, 코로나우울증을 해결할 수 있을까요? 네. 코로나우울증이 경증인 경우, 아래의 제시하는 방법들을 통해 우울감을 완화시킬 수 있습니다. 다만 코로나우울증이 중등증 이상인 경우, 전문가와의 상담은 필수입니다! 코로나우울증을 해결 및 예방할 수 있는 방법을 아래와 같이 세 가지로 요약해보았습니다.

1) 트립토판 섭취

코로나우울증을 예방하는 호르몬인 체내 세로토닌의 약 90%는 소화기관 내에서 만들어집니다. 따라서 먹는 음식이 매우 중요합니다. 세로토닌의 재료가 되는 성분이 많이 든 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 세로토닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류인 ‘트립토판’에서 만들어집니다. 트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식은 붉은 고기, 유제품(치즈, 요구르트 등), 견과류, 바나나, 콩요리(두부)등입니다.

2) 깊은 호흡과 명상

코로나우울증을 해결 및 예방하기 위한 두 번째 방법은 숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상입니다. 이러한 활동들은 모두 세로토닌 분비량을 증가시키는 역할을 합니다.

3) 하루 30분 햇볕 쬐기

코로나우울증을 해결 및 예방하기 위한 세 번째 방법은 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것입니다. 하루 30분 이상 햇볕을 쬐야 체내 세로토닌 분비량을 부족하지 않게 유지할 수 있습니다. 가벼운 산책을 통해 햇볕을 하루 30분 이상 쬐는 것을 추천드립니다. 세로토닌 분비량이 유지되어야 코로나우울증을 예방 및 해결할 수 있습니다.

 

또한 추가로 수면, 식사, 배변 등을 일정한 시간에 실시하는 규칙적인 생활도 코로나우울증 극복에 매우 효과적인 방법입니다.

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지금까지 코로나우울증에 대한 정의, 코로나우울증의 원인, 그리고 코로나우울증의 해결방법 및 예방방법에 대해 알아보았습니다. 이 어려운 시기를 다 함께 이겨나갔으면 좋겠습니다. 저의 글이 조금이나마 도움이 되길 바라며 글을 마칩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)